减肚子的 4 个误区,99% 的人都中招

同学们,敲黑板了!再过俩月,春暖花开,你就要脱去外套,没法「伪装」了!怎么办?来减肚子啊!首先叔贵强调一下:不存在局部减脂,但是高效的腹部训练,绝对可以帮你更快的紧致腹部,搭配饮食…

同学们,敲黑板了!
再过俩月,春暖花开,你就要脱去外套,没法「伪装」了!
怎么办?来减肚子啊!
首先叔贵强调一下:
不存在局部减脂,但是高效的腹部训练,绝对可以帮你更快的紧致腹部,搭配饮食,事半功倍。
那么接下来,我帮你梳理了 4 大腹肌训练误区,排坑避雷,咱们搞起来。
误区一
呼吸不对,腹肌白费
很多教练在做教学的时候会告诉你:
不要憋气!要控制!
说了跟没说一样,真正高效的呼吸原则是:
腹肌用力时吐气,放松时吸气。
不太好理解?那我来举个例子,下面是一个非常可爱的卷腹。
吐气瞬间!上大图!
你能看到我在卷之前,吸气腹肌放松,肚子鼓起来。
然后身子卷起来,吐气腹肌收缩,肚子瘪回去。
腹肌锻炼就好比「内功」+「外功」,卷腹时身体弯曲是「外功」.
搭配高效的呼吸让肌肉收缩更到位,这是「内功」。
内外搭配,出腹肌不累!
误区二
腰部不贴地,叔贵心疼你
为什么很多人练完腹肌会腰痛?会觉得大腿特别紧张?
因为你的腰部没有贴地,腹肌训练一点都不精准。
比如下面这个仰卧起坐。
你能清楚的看到我在每次抬起身体之前,整个腰部呈现出一个巨大的 C 形。
还有这种空中自行车。
号称每晚睡前蹬一蹬,既能瘦腿还能瘦腰。
别闹了!
这个动作根本就不练腹肌,这么蹬一晚上你只会腰痛腿痛浑身难受。
再次敲黑板!请在练腹肌的时候,保持腰部贴地。
如果你找不到「贴地」的感觉,给你一个建议。
平躺在垫子上,拿条毛巾垫在腰下面,吐气腹肌绷紧发力保证毛巾抽不出来。
上大图,此时这个鸟人在吐气,在用「内功」吐气。
把这个动作放在你腹肌训练之前,帮你找到贴地感觉。
一找一个准。
误区三
质量不行,次数来凑
喵喵喵?你以为这是在啪啪啪吗?
敲黑板!
高质量的腹肌训练绝对不是怼次数。
要知道 1000 次的皮皮虾卷腹,效果可能还不如 50 次悬垂举腿。
因为你做的次数越多,身体就会越累,然后注意力不集中。
刚开始你还在面目狰狞精神专注的做着交替剪刀摆腿。
动作流畅肌肉控制满分外加可爱想让人啾咪。
100 个动作之后……
同学?手机好不好玩啊?你还记得自己是在干嘛吗?
更不要提还有这种……
疯狗仰卧起坐

疯狗俄罗斯转体

疯狗式反向卷腹

脖子代偿,腰部代偿,腿部代偿,这么一套组合拳下来伤腰伤腿伤脖子,得不偿失啊。
在保证不出错的前提下,做适合自己的腹肌训练才是最好的。
下面我就安利给各位几个简单有效的腹肌动作。
动作一:死虫子
首先平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面,双腿弯曲成 90 度。
吸气将对侧手腿伸展放平,呼气腹部发力将腿和手带回初始位置。
死虫子绝对是强化核心的 Top5 级别动作,如果你日常腰痛也可以练这个来缓解。
动作二:枕头卷腹
随便找个枕头泡沫轴啥的,拿脚后跟抵着。
起身吐气,往回躺的时候吸气,这动作可以精准的让你感受腹肌收缩。
效果拔群,用过的都说好。
动作三:坐姿转体
双脚平放瑜伽垫,大腿小腿呈 45 度,保证腰部挺直做小幅度转动。
这个版本是俄罗斯转体的简化,但是对于初学者来说效果不会差。
动作四:仰卧触脚尖
抬起双腿,并让你的腰部紧贴地面,尝试双手触碰脚尖。
一开始你的腿可能伸不直,但是没关系,循序渐进的来。
总计 4 个动作,每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。
然后……厉害的来了!
安利了这么多动作,最后说一个阻碍你出腹肌的最最最大误区。
误区四
光收藏,就不练
看了那么多文章,这篇你一定也是收藏了就忘了。
为了督促你们早日出腹肌!夏天之前收获好身材!
叔贵我贴心啊,自掏腰包给你们发福利!
最近我在喝 ON 的草莓希腊酸奶味蛋白奶昔,真的超级好喝。
而且不用担心发胖,不用担心发胖!
练后来一勺,美滋滋。
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小小心意,阳光普照,希望你们早日出腹肌。
啾咪。

图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
本人系Keep签约作者,本文首发于Keep

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